Cuando nos enteramos que tenemos colesterol alto, la explicación más sencilla es que tenemos demasiada grasa en la sangre, por la cual ésta es más espesa con el consiguiente peligro que ello entraña para la salud, especialmente el corazón. Cuando el nivel de colesterol es elevado, circula por la sangre demasiada grasa amarillenta y blanda. Si este exceso se instala en las paredes de una arteria, puede llegar a bloquearla impidiendo que la sangre fluya por ella, existiendo el riesgo de sufrir un infarto, una angina de pecho o un ataque apopléjico.
Lo primero que debes de hacer es no preocuparte, porque el preocuparte eleva el estres y esto libera una hormona malvada que aumenta el colesterol malo y de paso almacena grasa en el abdomen.
Algo que debes saber es que los trigliceridos son precursores del colesterol y por tanto si bajan los primeros, seguro baja el segundo. Los triglicéridos dependen casi en exclusiva de dos cosas: la manera de comer y la actividad fisica.
En cuanto a la manera de comer. Debemos hacer de preferencia comidas pequeñas y frecuentes, que contengan hidratos de carbono, proteína magra y grasas favorables en proporción. Nunca comer solo fruta o pan o vegetales. Siempre agregar algo de proteina magra y algo de grasa favorable.
De ser posible toma la fruta cruda o cocida en porción equivalente a media taza. Por ejemplo una naranja o una ciruela y siempre acompañarla con algo de proteína magra y grasa favorable.
Nuestro cuerpo fabrica colesterol porque lo necesita para existir y produce colesterol malo a partir de las grasas desfavorables, a saber, grasas de origen animal, carnes, vísceras, embutidos, lácteos sin desnatar, yema de huevo, así como de las grasas vegetales hidrogenadas y aceites vegetales que han sido usados para freír.
De igual manera nuestro cuerpo compone colesterol bueno a partir de las grasas favorables, entre las cuales están todos los aceites no fritos y no hidrogenados (excepto palma y coco, malos de cualquier forma), nueces en general, aguacates, frijoles o granos, pescados, aceite de hígado de bacalao y mariscos, aunque estos últimos también contienen colesterol, por tanto no comerlos muy a menudo.
Las proteínas favorables, se encuentran en los alimentos que contienen poca grasa desfavorable o ninguna, como ser la pechuga de las aves, claras de huevo, embutidos bajos en grasa (menos del 1%), lácteos desnatados o los que contienen grasa favorable como frijol de soja, pescados, mariscos, gluten y germen de trigo.
Estas son algunos remedios que te ayudarán a bajar el colesterol de manera natural:
Canela- Un gramo de canela por día - un cuarto de una cucharada de té dos veces al día - reduce los triglicéridos (ácidos grasos en la sangre), y el nivel de colesterol malo.
Psilium. Es una fuente rica de fibra y puede reducir el colesterol por medio de su alto contenido en fibra. Para reducir el colesterol, la dosis terapéutica es de una a dos cucharadas de té, tres veces al día. Los análisis de sangre deberían mostrar una reducción en el colesterol en alrededor de ocho semanas, de alrededor de un 5%, con quizás una mejor reducción en 12 semanas.
Avena. La avena de salvado disminuye el colesterol igual que las frutas ricas en pectina. Se puede comer cocida como cereal o en panecillos.
Zanahoria. Las zanahorias puede reducir el nivel de colesterol a través de la pectina. Dos zanahorias al día disminuyen el colesterol en un 10 a un 20 %.
Apio. El apio es alto en fibras que son conocidas por reducir el colesterol.
Ajo. Un diente fresco de ajo diariamente o 1000 miligramos de tabletas altas de éste, reducen el colesterol en un 9 a 12% promedio.
Niacina. La Niacina es buena para aumentar el nivel del colesterol bueno hdl, así como también para bajar el nivel de colesterol malo hdl. Un gramo de niacina tomado tres veces al día resulta en un 27% menos de ataques cardíacos no fatales, 9 a 13% menos de muertes por todas las causas. Después de un mes de esta ingesta diaria de niacina, el colesterol malo baja alrededor del 22% y los triglicéridos en alrededor del 52%.
Lecitina. Puede romper y quitar, reducir el colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos.
Ultimas recomendaciones:
Hay que eliminar el café. El café aumenta el nivel de colesterol y no por la cafeína sino por otros componentes.
Hay que eliminar el tabaco. Fumar 20 cigarrillos a la semana es suficiente para elevar el nivel de colesterol.
Es muy recomendable beber uno o dos vasos de agua 15-20 minutos antes de cada comida o merienda.
Diariamente da un paseo a buen paso de al menos 30 minutos diarios.
Siguiendo estos sencillos consejos, en pocas semanas podrás comprobar la mejoría.
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